鱼油与睡眠：保健品背后的夜间困扰

最近在健身群里看到个挺有意思的现象——好几个小伙伴都在吐槽，自从开始吃鱼油，夜里翻来覆去睡不着觉。这让我想起去年《营养学杂志》发布的调查报告，显示32%的受访者在服用鱼油后出现不同程度的睡眠障碍。今天咱们就来扒一扒，这瓶号称「脑黄金」的小药丸，怎么就成了某些人的「失眠神器」。

要说鱼油里的Omega-3确实是个好东西，DHA和EPA这对黄金搭档能调节血清素水平，按理说应该助眠才对。但就像我同事老王，每天晚饭后雷打不动吞两粒进口鱼油，结果连续两周凌晨三点盯着天花板数羊。后来改成早餐后服用，失眠问题居然不药而愈。这说明服用时间可能是关键因素——晚间代谢高峰遇上鱼油刺激神经活动，就像睡前喝了杯意式浓缩。

去年斯坦福睡眠研究中心做过个对照实验，200名受试者中，有15%的人在晚间服用1000mg以上鱼油后出现入睡困难。特别是那些本身就有焦虑倾向的参与者，反映「脑子里像开了弹幕」，各种念头停不下来。这或许跟Omega-3促进神经递质合成的特性有关，敏感人群的神经系统可能因此过度活跃。

不过也别急着把鱼油扔进垃圾桶，楼下张阿姨坚持早上随餐吃鱼油五年，不仅血脂控制得好，睡眠质量还比同龄人高出一截。关键是要掌握个体化方案：容易失眠的朋友可以把剂量从2000mg减到500mg，或者选择EPA含量较低的产品。要是调整后还是睡不着，可能得查查是不是同时喝了功能饮料，或者最近工作压力太大——毕竟失眠这锅，不能全让鱼油背。

说到底，保健品从来都不是「万人一方」的买卖。就像有人喝咖啡照样倒头就睡，有人闻着茶香就精神到天明。下次再遇到类似情况，不妨做个睡眠日记：记录服用时间、饮食搭配、情绪状态，说不定就能找到专属自己的「助眠密码」。