一到夜间就开始假性宫缩，学会这些妙招让你快速缓解不受罪

夜里出现假性宫缩是很多孕妇在在孕会遇到的情况，尤其是在孕晚期。假性宫缩，也被称为布拉克顿希克斯子宫收缩，通常不会导致宫颈的变迁，但有时可能会让准妈妈感到不适或担心。以下是一些可以帮助缓解夜里假性宫缩的小贴士，期望能帮助准母亲们减少不适感。

1. 改变体位

当感觉到宫缩时，尝试改变你的姿势。要是坐着，站起来走动；如果躺着，试着换一个侧卧的座位。有时候，简单的体位变迁就能缓解宫缩带来的不适。

2. 深呼吸练习

进行深呼吸练习可以帮助放松身体，降低子宫收缩的频率和力度。尝试深吸一口气，慢慢吐出来，反复频频，直到感觉越发放松。

3. 保持水分

脱水有时会导致宫缩加重。确保每天喝足够的水，特别是在天气炎热或运动量大的时间。晚上睡前也可以适度饮水，但避免过量以免影响睡眠质量。

4. 温暖的浴缸

泡在温暖的水中可以有效缓解肌肉紧张，减少宫缩的记忆。但注意水温不宜过热，省得对胎儿造成不利影响。

5. 轻柔按摩

轻轻按摩下背部或肚子（避开子宫区域），可以促进血液反复，延缓子宫收缩带来的不适。如果可能的话，让伴侣帮忙按摩效果更佳。

6. 定期活动

适当的运动如散步、瑜伽等有利于坚持身体活力，减少宫缩的发生。但在开始任何新的锻炼计划前，请先咨询医生的观点。

7. 注意休息

保障充足的休息关于缓解宫缩十分重要。尽量安排好白日的运动，留出足够的时间来休息和放松。使用枕头支撑肚子和背部，以获更加好的寝息质量。

8. 分散注意力

当宫缩发生时，尝试将注意力转移到其他事物上，比如阅读一本书、听音乐或是与家人伙伴聊天。这样不只可以减缓局促情绪，还能让时间过得更快。

9. 记录宫缩情况

记录宫缩的时间、持续时间和强度，如果发现宫缩变得纪律且隔断时间缩短，应实时联系医生，以消除流产的可能性。

10. 学习呼吸法

列入产前课程，学习专业的呵斥吸窍门和分娩准备知识，这不仅有助于应对假性宫缩，同样能为真正的娩出做好准备。

结语

虽然假性宫缩通常是无害的，但如果感触异常或担心建议即时与医生交流。每位孕妇的情况都是独特的，因而，在采取任何措施之前，听取专业医生的建议老是最安全的选择。盼望上述建议能够帮助准妈妈们度过1个更加舒适愉悦的孕期。