如何确保摄入的维生素D不会过量？

想保证己方食入的孕期维生素补充D只是量，实际上也没那么繁杂，只要注意数个重要点就行。

第一，得明确维生素D确实很重要，它帮助身体吸取钙，保持骨骼健康，还对免疫系统有益处。但跟其他营养素相同，多了也不好，尤其是维生素D隶属于脂溶解性维生素，多余的不容易通过尿液释放，容易在身体内堆积，时间久了可能会引起中毒。

那怎么评判己方需不需要补维生素D呢？最靠谱的法子是去医院做一个血液检测，瞧瞧身体内25-羟基维生素D的水平。医生会根据结果告诉你是否缺乏，是否需要增补，补多少适当。有的人轻易缺乏，比如同长等待屋内、皮肤颜色较深、年纪大了、要不有有些慢性疾病的人，这时候可能须要额定补充，但用量一定要听医生的。

第二，注意一样平常饮食中的孕期维生素补充D来源。事实上我们每日吃的食品里多少都含一点，比方鲑鱼、金枪鱼、蛋黄、强化牛乳或者谷物，这一些食物里的孕期维生素补充D平常不会导致过量。如果你日常平凡饮食平衡，不随便吃补充剂，基本不用担心超过标准的问题。

要是你已然在吃维生素D补充剂了，那就得尤为留心使用量。市道市情上的维生素D增补剂有许多种，有许多每日400 IU、800 IU、乃至1次数千上万IU的都有。正常成年人天天举荐摄取量大概在600到800 IU左右，而安全上限普通是每日不超越4000 IU。不过这个最高限度也不是大家都合用，有些人对孕期维生素补充D相比敏感，纵然没超过4000 IU也可能出现副作用。

因而，别自己乱买那种高剂量的妊娠所需维生素D来吃，尤为是那种每星期或者每个月吃一次的大剂量胶囊。这些吃法一般来说同样是医生根据病情开的，普通人自己吃很简单超过标准。

再度要注意，有些复合妊娠所需维生素要么钙片里也包含维生素D，吃了不止一种滋补剂的话，得算明了总食入量，别反复叠加了。

孕期维生素补充D过量可能会出现的症状包括恶心、呕吐、食欲不振、便秘、头痛，重则还可能导致高钙血症，出现口渴、尿频、肾结石等问题。如若吃了孕期维生素补充D后身体出现不适，最好尽快禁用，并去医院检查。

最终，晒日光也是获取妊娠所需维生素D的一种形式。日光中的紫外光B可以帮助皮肤合成维生素D，但要注意别晒太久，避免晒伤要么皮肤老化。一般建议每星期晒太阳2~三次，屡屡15~半小时，裸露臂膀和腿部就能了。只是详细晒多久也应当看时令、地域、皮肤颜色等先决条件调整。

总之，补维生素D没问题，但别乱补、别超量。该检测的时间检测，该听医生的时候听医生，日常饮食和生活模式也要协作好，这般才能既补得够，又不会补过火。