找医院
问医生
当前位置
来源: 意可 
102 浏览
适合孕妇的运动包括游泳、瑜伽、慢走、健身操等，怀孕期间虽然行动不便，不宜做剧烈的运动，但是建议在怀孕期间仍然要适当地运动，这可以控制孕妇的体重，避免出现肥胖的情况，还可以有效地控制孕妇的血糖和血压，避免出现妊娠糖尿病和巨大儿的发生，此外，怀孕后女性的运动量要根据孕期来进行调整，孕早期以半小时到一小时左右为宜，孕中期需依据孕妇自己的身体状况而决定。
适合孕妇的五种运动项目
孕期运动形式有很多，可以根据孕期不同阶段，结合自身情况，选择合适的运动形式，如散步、游泳、瑜伽等，这些运动既能够锻炼身体，又不会危害到孕妇和孩子的安全，下面介绍一下适合孕妇的五种运动：
1、游泳
相比陆上运动，水中运动身体负担小，各部位的关节承受身体的压力减轻，在轻松减脂的同时，受伤几率也降低许多，采取正确的游泳方式有助于孕妇血液循环，减少孕期出现的下肢浮肿、腰酸背痛等问题。
2、瑜伽
这是适合孕晚期孕妇做的运动之一，可以通过练习瑜伽，从而提高身体的柔软程度，也能促进胎头的下降，有利于产程的进行，要在专业人士指导下进行。
3、慢走
通过适当的散步慢走，可以达到锻炼骨盆的作用，同时也能够有效的促进胃肠蠕动消化，防止孕期出现便秘现象。
4、爬楼梯
孕晚期的孕妇在体力允许的状态下，可以适当的爬楼梯，有利于宫颈的软化和胎头的下降。
5、健身操
孕期健身操是比较有趣、欢快的运动方式，通过呼吸调节、肌肉放松及伸展，锻炼分娩时产生肌力的肌群，同时能使血液循环加快，增加心肺功能，增加全身肌肉的力量，使产程随之缩短。还可以培养正确的身体姿态，协调身体的配合能力，健美体形。
Tips:
怀孕期间虽然行动不便，不宜做剧烈的运动，但是建议在怀孕期间仍然要适当地运动。运动可以控制孕妇的体重，避免出现肥胖的情况，还可以有效地控制孕妇的血糖和血压，避免出现妊娠糖尿病和巨大儿的发生，适当的运动还可以帮助孕妇分娩，减轻分娩时的疼痛。
