含维生素b十大食物排名揭晓,甘蓝、紫菜哪个见效快一目了然

2024-07-05 16:01:56 编辑图标来源: 阿文 文章浏览量42 浏览

含维生素b的食物有葵花籽、坚果、芦笋、豌豆、毛豆等,维生素B的食物来源主要为未精制的谷类食物的外层,但随碾磨和精加工程度使维生素B含量逐渐减少,缺少维生素B的情况下,最快的方法就是口服维生素B片补充,症状得到缓解以后,可以多吃一些含维生素B比较多的食物,比如说鸡蛋黄,牛肉,胡萝卜,西红柿等。

紫菜富含维生素b

含维生素b十大食物排名

维生素B的食物来源主要为未精制的谷类食物的外层,但随碾磨和精加工程度使维生素B含量逐渐减少,瘦肉和动物内脏中,心、肝、肾硫胺素也较丰富,豆类、种子及坚果类和蛋类也是维生素B,如果说想通过食物来补充维生素B,可以多吃以下几种食物:

1、葵花籽

葵花籽含有最高浓度的维生素b8,可以防止人体皮肤细胞的坏死,使头发柔软美丽,同时还可以治疗抑郁症和神经衰弱。

2、坚果

坚果作为一种含有丰富的营养物质的食物,含有大量的维生素b,而澳大利亚坚果是维生素b的最佳来源,100克澳洲坚果提供了47%的维生素。

3、芦笋

在众多绿色植物蔬菜当中,芦笋含有大量的维生素b,100克熟芦笋提供11%的维生素b,半杯罐装生芦笋提供5%的每日需要量。

4、豌豆

豌豆也是摄入维生素b的重要来源,因为每100克能提供19%的维生素B1,新鲜的豌豆是不重合维生素b的最好来源。

每100克能提供19%的维生素B1

5、毛豆

大豆除了含有丰富的蛋白质外,也是维生素B的重要来源,但也含有较高的热量,要适量食用。

6、大豆

各种豆类,包括红豆、黑豆、扁豆等,都含有高水平的维生素B和有益心脏健康的蛋白质,富含维生素B的豆类包括红豆、黑豆和绿豆。

7、面包

面包由面粉制成的面包,其实它也含有大量的维生素b,一片面包就能提供9%的维生素B,所以想要补充维生素b,早上的时候可以拿面包当早餐。

8、鸡蛋

吃鸡蛋是可以补充维生素b的,不仅如此,它还能补充维生素a,吃鸡蛋可以提高身体的抗病能力,很适合老人和小孩吃。

鸡蛋可以补充维生素b

9、猪肝

猪肝含有丰富的维生素B2,可以很好地保护皮肤,对人体也起到了很好的作用,同时还可以预防口腔生殖,即可以预防皮肤黏膜的炎症,如舌炎、口腔炎等。

10、鱼

大多数鱼类是维生素b的良好来源,黄鳍金枪鱼含有最高水平的维生素B1,占每日需求量的35%以上。

总而言之,维生素是机体正常生长,健康繁殖和生产技能必不可缺的化合物,是人类和动物维持正常的生理功能,而必需从食物中获得的一类微量有机物质。B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素,人体无法自行制造合成,必须额外补充。

缺维生素b怎么补最快

缺少维生素B的情况下,最快的方法就是口服维生素B片补充,症状得到缓解以后,可以多吃一些含维生素B比较多的食物,比如说鸡蛋黄,牛肉,胡萝卜,西红柿,猪肝,菠菜,葡萄,猕猴桃,榴莲等。

缺维生素b要口服维生素B片补充

总而言之,维生素b是能量代谢的重要酶,可以帮助食物的消化与吸收,可以增强食欲,让身体当中存留不易消化的成分可以被顺利的排除体外,起促进排便的作用。还能够帮助提升记忆力和免疫力,平时要多选择维生素b类食物,如新鲜的蔬菜和水果。

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