助力孕妇快速入睡的小窍门分享，改善睡眠从固定睡觉时间开始

本身睡眠质量就不好，怀孕之后这种情况更严重了，经常凌晨2-3点还睡不着，如果长期这样无法保证充足的睡眠，对胎宝宝的发育很不利，这个时候就需要采纳一些助力快速入睡的小窍门了，比如先给自己建立一个比较规律的睡觉时间，再就是不要喝有提神效果的咖啡和茶类饮品，另外适度的练练瑜伽活动一下对于改善孕妇的睡眠状况也有很大的帮助。

帮助孕妇快速入睡的几个小窍门

可能是因为怀孕后体内激素的变化，又或者是孕前长期的不规律作息导致生物钟完全被打乱，使得现在很多女性在怀孕之后出现了一宿一宿睡不着的现象，半夜一闭上眼睛，脑海里就如同放电影一般不由自主的开始回放一些片段，这让很多孕妈的睡眠时间和质量下降很多，而为了避免因为长期睡不好这一问题，下面就给大家分享几个可帮助孕妇快速入睡的小窍门。

1、固定睡觉时间：为了获得良好的睡眠，有规则的生活是最基本的。度过痛苦的妊娠反应时期之后，要保持一定的起床和就寝时间。每天加上午睡要保证8个小时睡眠。如果白天精力充沛，尽量不要午睡，即使午睡，时间也不要太长。晚饭后尽量不要小憩，早点上床休息;

2、别喝咖啡或浓茶：先不说这两种东西本身就不适合孕妇喝，而是这两种东西即使你白天喝了，那个后劲也很大，有时候到了晚上有些孕妇朋友还会因为白天喝的咖啡或者茶处于一个兴奋状态;

3、晚餐量要适中：别吃的太多或者太少，否则晚上都会不舒服，本来怀孕之后身体会发现一些变化从而引起一些不适感，若是因为晚餐量没控制好就会加重这种不适感，使得孕妈难以入睡;

4、睡前少喝水：孕妇本身就多尿，如果睡觉前还大量饮水，这样半夜就会因为想上厕所醒过来，而对于本身睡眠就不好的人来说醒了就难以再入睡了;

5、培养睡前仪式感：在晚餐后尝试做一些放松的活动，并且以舒适的节奏进行。比如读一本轻松的书，或者是看电视，听一些镇定的音乐，做拉伸动作或者是瑜伽，洗一个热水澡，都可以有助于睡眠;

6、固定睡觉时间：为了获得良好的睡眠，有规则的生活是最基本的。度过痛苦的妊娠反应时期之后，要保持一定的起床和就寝时间。每天加上午睡要保证8个小时睡眠。如果白天精力充沛，尽量不要午睡，即使午睡，时间也不要太长。晚饭后尽量不要小憩，早点上床休息;

7、适度练习瑜伽：在保证个人的需要和舒适度的前提下，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，因为瑜伽对于改善失眠问题有一定的助益;

8、适度运动：到了孕中期就可以开始定期运动了。最适宜的是在家附近散步30分钟，或者得到医生的许可进行游泳或是做孕妇体操;

9、营造好的睡觉环境：湿度在夏季时50%左右是比较适合的，千万不要低于30%。冬季请使用加湿器。随着肚子一天天变大，侧卧的姿势会比较舒服一些，因此，可以换成稍稍高一些的枕头，这样可以减轻脖子和肩膀的负担。另外，为了预防腰痛，最好睡硬一些的床垫。

缓解孕妇失眠睡不着觉的小偏方

关于提升孕妇睡眠质量的方式，除了上述这些以外，在民间也流传着很多小偏方，虽说是偏方，但经过一些专业的朋友的验证，这个方式不仅能安全可靠，而且见效也很快，以前躺床上翻来覆去一两个小时都睡不着的，用了这些偏方之后能在几十秒内就能进入睡眠时刻。

1、洗微温浴：准妈妈们怎么也睡不着时，洗澡是最有效的。但是需要注意的是水温不要过高，38~40℃度的温水是很好的;

2、睡前梳头：临睡前梳梳头准妈妈有好眠，所以，专家建议，怀孕后应该留比较易于梳理和护理的发型，当然，短发是比较好的选择;

3、醋、姜水泡脚：中医认为足底穴位有增强新陈代谢、放松身心的作用，所以在睡前泡泡脚可以改善睡眠，另外在民间也有人将醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水，说是泡一泡入睡更容易;

4、睡前搓脚心：怀孕之后活动量不多，晚上难以快速睡着，这个时候可以先用温水泡泡脚，之后再搓脚心，这样整个人都会感到很舒适。