过来人推荐7一12岁儿童爱吃的菜，可乐鸡翅排第一

7一12岁儿童的成长离不开饮食，只有合理的营养搭配，才能让孩子生长发育的更好，这也是一个黄金时期，但是有的时候做的菜，孩子也不太爱吃，要么就比较挑食，导致很多家长都不知道该做什么，其实想做孩子爱吃的菜不难，过来人比较推荐可乐鸡翅、胡萝卜丝炒牛肉等，在这里为大家详细介绍一下。

过来人推荐7一12岁儿童爱吃的菜

家长在孩子饮食上没少下功夫，主要为了孩子提供生长发育所需的营养，7一12岁儿童营养非常重要，需要合理安排好孩子的一日三餐，还要适当的补充维生素，以及矿物质、微量元素的补充，以下是过来人推荐7一12岁儿童爱吃的菜，大家可以作为参考。

1.可乐鸡翅：可乐鸡翅不仅味道鲜美、咸甜适宜，而且其操作简单、营养丰富，制作这道菜，首先需要将鸡翅洗净并划几刀以便入味。接着，在锅中加入适量的油和鸡翅，煎至两面金黄，然后加入可乐、姜片、盐、生抽、老抽和料酒等调料，煮至鸡翅熟透；

2.胡萝卜丝炒牛肉：牛肉清洗干净切成片，放入姜片、酱油、淀粉和食用油，胡萝卜去皮，洗净后刨成丝，起锅烧油，油热后放入腌制好的牛肉翻炒，炒至变色后盛出备用；

3.牛肉烧土豆：这道菜的主要食材包括牛肉和土豆，做法简单，口感丰富。首先，牛肉需要先焯水去腥，然后与土豆一同炖煮，使牛肉的鲜美与土豆的绵软完美结合，这道菜不仅美味，还富含营养；

4.番茄肉末豆腐：这道菜的主要食材包括番茄、肉末和豆腐，番茄的酸甜口感能吸引孩子的味蕾，而肉末则提供了丰富的蛋白质和口感，豆腐的蛋白质含量高，且属于完整蛋白，含有八种必需氨基酸，比例接近人体需求，具有较高的营养价值；

5.西红柿炒鸡蛋：鸡蛋加盐打散，西红柿切丁，在锅中加油炒鸡蛋，然后盛出，接着再倒油，放入葱花炝锅，然后倒入西红柿翻炒至变软出汁，不仅美味，还具有很高的营养价值；

6.清蒸鲈鱼：将鲈鱼清洗干净并切成鱼片，然后用盐、料酒和生抽腌制10分钟，在蒸煮过程中，鱼肚里通常会塞入葱段和姜片，并用盐、柠檬汁和料酒进行腌制，不仅口感鲜美，而且营养丰富。

做菜时要讲究烹调技术和方法，要适合儿童的年龄特点，并且要注意变换花样和色彩搭配，引起孩子的食欲，孩子进餐时，可以先上青菜，稍后再上肉、蛋和其他主食，食物可提供人体所需的全部营养素，必须吃多样化食物，任何挑食、偏食都会妨碍获得全面营养。

7一12岁儿童吃菜需要注意什么

7一12岁儿童正是长身体的时候，这个时候要均衡饮食，不能养成挑食、偏食的习惯，要通过饮食提供充足的营养物质，每日饮食要有主食，常见的有米饭、馒头等，还要有新鲜的蔬菜、猪肉、牛肉和蛋类，在饮食吃的菜上面有很多注意事项，具体如下。

1.多样性：保证孩子摄入各种不同颜色、种类的蔬菜，以获取丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；

2.烹饪方式：尽量采用清淡的烹饪方法，如蒸、煮、炖，减少油炸、油煎等高油高盐的做法，可以最大程度保留蔬菜的营养成分，同时减少油脂和盐分的摄入；

3.控制摄入量：根据孩子的年龄和身体活动水平，合理安排蔬菜的摄入量，每天应摄入300-500克蔬菜；

4.培养良好习惯：从小培养孩子不挑食、不偏食的习惯，让他们接受各种蔬菜的味道和口感。

注意选择新鲜、无农药残留的蔬菜，彻底清洗蔬菜，去除表面的污垢和可能残留的农药，家长可以以身作则，自己多吃蔬菜，为孩子树立榜样，如果孩子有特殊的健康问题或饮食限制，如过敏、肠胃疾病等，需要根据医生或营养师的建议选择合适的蔬菜。