分享拉玛泽呼吸法五个步骤，孕妈一定要收藏

面临生产的时候每一位产妇都会比较紧张，很多人因此发生难产，或是损伤会阴部，如果在分娩之前使用拉玛泽呼吸法，可以帮助产妇减轻痛苦，有助于胎儿轻松顺利的降生，很多人不太了解拉玛泽呼吸法，其实大概有五个步骤，比如廓清式呼吸、胸式呼吸等，在这里为大家进行分享，有需要的朋友快来学习吧。

拉玛泽呼吸法五个步骤

拉玛泽呼吸法通过对神经肌肉控制、呼吸技巧的训练，在阵痛来临时，能熟练地运用各种呼吸技巧，有效的让产妇把分娩时的疼痛转移到呼吸上来，达到加快产程的目的，以下是拉玛泽呼吸法五个步骤，大家可以作为参考，开始学习。

1.廓清式呼吸：感觉宫缩快来时使用，手放肚子上，深吸一口气感觉腹部微微隆起，慢吐一口气，鼻子吸气嘴吐气；

2.胸式呼吸：这个方法适用于分娩开始时，此时缓慢的进行胸式呼吸，用鼻子深吸一口气后，接着随着子宫的收缩开始吸气、吐气，直到阵痛停止再正常呼吸；

3.浅而慢加速呼吸：完全放松，眼睛注视一定点，由鼻孔吸气，由口吐气，随子宫收缩增强而加速,随其减弱而减缓，每天至少练五次，每次一分钟；

4.浅的呼吸：宫口开8-10公分的时候做，完全放松，眼睛注视一定点，微张嘴吸吐，保持高位呼吸，在喉咙处发音，呼吸速度依子宫强度调整，吸及吐的气一样量，避免换气过度，连续4-6个快速吸再大力吐气,重复至收缩结束；

5.闭气用力运动：宫口全开的时候可以做，平躺两脚抬高放椅子上，两膝屈曲分开, 两手握椅子脚，大口吸气后，闭气往下用力，头略抬起看肚脐，下巴前缩，憋气20-30秒，吐气后马上再次吸气、憋气、用力直到收缩结束，预产期前3周每天练习。

拉玛泽呼吸法必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果，可以在家人的帮助下进行正确的运动及待产按摩放松技巧，做好肌肉放松的练习，帮助克服心中的恐惧，轻松顺利地生产，保持好的心态，如果有任何问题都可以及时寻求专业医生帮助。

拉玛泽呼吸法什么时候开始练

拉玛泽呼吸法在怀孕18-24周左右开始练比较好，这个阶段孕妇身体相对稳定，胎动开始明显，距离预产期还有一段时间，给了孕妇足够的时间去掌握这种呼吸法，让产妇将注意力转移到呼吸的控制上。掌握了呼吸技巧的产妇可以做到舒缓全身，保持镇定，更加自信，能够让宝宝安全快速地出生。

在这个时间段开始练，让身体慢慢的适应，饭后至少半小时后才可以开始，坐着躺着都可以，要放松身体，每天练3-5次，眼睛注视一个点，练的时候不要真的用力，提前练才能更好的听懂医生的指令，更快的进入状态，顺利的进行分娩，充分了解分娩过程中自身的身体变化，及胎儿的状态，这样才能使呼吸法发挥作用。

拉玛泽呼吸法是一种有科学考证能有效缓解分娩痛的方法，它实际上就是一种助产法，通过调节呼吸、做助产体操来放松心情、减轻阵痛，让产妇将注意力转移到呼吸的控制上，在分娩过程中，孕妇应该遵循医护人员的指导，并根据自身情况选择适当的分娩方式。