哺乳期如何一天瘦一斤，这八个方法减肥最快最有效

女人在怀孕及生产后由于消耗较大，往往会摄入较多的营养物质，再加上运动量的缺乏，很容易造成脂肪积累，进而出现身材臃肿的现象。所以很多人都想知道在哺乳期间，要如何做到一天瘦一斤的方法。其实有八个方法减肥是最快最有效的，它们分别是母乳喂养、运动锻炼、理疗、控制饮食以及保证充足睡眠、多喝水、按时排便、看喜剧。

哺乳期一天瘦一斤的八个方法

哺乳期减肥需要讲究科学合理，因为期间还需要给小宝宝喂奶，如果通过节食，或者是不科学的方法减肥，都是会影响到奶水质量的，从而影响到宝宝的身体健康。但是在哺乳期，掌握下面这八个方法，一天瘦一斤也不是什么事。当然，具体的效果是因人而异的，不过也值得尝试。

1、母乳喂养

如果在产后自身有母乳的话，一定要坚持母乳喂养，母乳喂养是可以消化自身多余的脂肪的，达到减肥的效果，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌，避免母乳不足的情况。当然对于一些母乳不足的妈妈们，可以通过一些下奶汤、催乳汤、按摩手法等方法催奶，这样可以增加奶量，对妈妈和宝宝都是有好处的。

2、运动锻炼

哺乳期减肥可以适量运动和锻炼。比如可以选择瑜伽、散步、转呼啦圈等运动来帮助增强机体代谢，增加脂肪的消耗，从而帮助减肥。同时还可以对盆底肌进行修复，避免一些产后后遗症，放松心情，避免产后抑郁症的发生。根据调查显示，坚持这些运动可以一天瘦一斤。

3、理疗

哺乳期间不宜使用药物，但可以选择一些物理的方法来辅助减肥，比如推拿按摩、艾灸、拔罐等，有助于疏通淤堵的经络，促进寒湿、痰浊等病理产物的排出，还可以促进气血循环，加速新陈代谢，从而降低减肥的难度。由此可见，一天瘦一斤不是什么难事儿。

4、控制饮食

哺乳期的饮食可以吃一些蛋白质、维生素丰富的食物，避免吃一些高热量、高糖分、高脂肪的食物，这样不仅可以减肥，还可以确保奶水的质量不受到影响，像绿色蔬菜和新鲜水果是不能缺少的。还可以吃一些膳食纤维、通便的食物，可以增加新陈代谢，有助于排毒，对减肥也是有好处的。

5、保证充足睡眠

哺乳期女性要注意保证充足的睡眠，要避免熬夜，因为睡眠不足会导致体内的内分泌紊乱，使得脂肪堆积在体内，导致身体变胖。所以，女性在哺乳期内要注意心情舒畅，避免心理压力过大，以免影响到乳汁的分泌，同时在一定程度上还可以达到一天瘦一斤的效果。

6、多喝水

哺乳期减肥可以多喝水。哺乳期减肥不减奶可以通过多喝水来完成，比如可以在早上起床后喝一杯温开水或者蜂蜜水，不仅可以提供机体所需，而且还可以促进代谢，从而帮助减肥。当然，还可以在饭前、运动前多喝水，也可以达到一天瘦一斤的目的。

7、按时排便

通常在排便过程中会消耗体内的糖、脂肪和蛋白质等能量，因此体重会发生变化，会感觉变瘦。并且每天食用的食物，经过消化以后，也会以排便的形式排出体外，所以体重也会减轻，一般不会减轻太多，差不多一天一斤左右。

8、看喜剧

研究人员表示，1个小时的哈哈大笑，可以燃烧100-120卡路里的热量，从而使活力增加20%上。这相当于用吸尘器打扫卫生40分钟，散步15-20分钟，或做18-27分钟的哑铃操。这表明，一部优秀的情景喜剧，每月可以帮助你减重1—2磅，约合0.45—0.9公斤。

总之，想要达到哺乳期一天瘦一斤的效果，那么就要坚持母乳喂养，并且通过运动来消耗多余的热量。当然上述的一些方法中，均衡饮食也是非常关键的。所以在此期间，大家不要刻意节食减肥，以免影响自身及宝宝的健康。