孕妇7至8个月饮食指南：营养均衡才能长胎不长肉

我们都是知道的怀孕可以分为三个阶段，分别是孕早期（1-3个月）、孕中期（4-6个月）、孕晚期（7-10个月），而不同的阶段，孕妇和胎儿需要的营养成分是不一样的。尤其是在7-8个月的时候，这个时候已经进入孕晚期了，胎儿已经发育成熟了，需要的营养更是多了，所以这个时候的饮食更是需要谨慎了，要科学合理的规划，组好营养均衡才是最好的。

怀孕期间的热门食谱分享

在这个阶段的营养总量为孕期前的20%-40%的样子，想要达到这个标准，那么平时的饮食就要下点功夫了，要注意平衡膳食。而这个时候应该要确保食物品种应多样化、荤素搭配、粗细粮搭配、主副食搭配，这样才能保证足够的营养摄入。不过每个孕妈妈的是食谱都是有差异的，下面分享几位比较热门的食谱，大家可以参考：

1、羊肉冬瓜汤

羊肉孕妇吃了是可以补虚益气，还能增强自身抗病能力，加上冬瓜中富含丰富的维生素C、钾元素等，正是孕晚期所需要的营养。而且孕晚期很容易出现水肿，喝这个汤是可以利尿消肿。

2、莴苣肉片

莴苣中含有多种维生素、蛋白质、碳水化合物等，可以给身体补充一些营养，而肉片选择猪瘦肉、牛肉、鸡胸肉等都是可以的，这样可以补充蛋白质和一些不饱和脂肪酸，于改善孕妇便秘也有很好的帮助作用。

3、鳕鱼炖豆腐

鳕鱼含有丰富的蛋白质，而蛋白质是合成抗体的成分，适量吃鳕鱼能够有效的增强人体免疫力，提高抗病能力。而且这样炖出来的汤是很鲜美的，很适合孕晚期喝。

4、清蒸黄花鱼

黄花鱼的营养价值非常高，其中是含有大量的维生素、多种微量元素和蛋白质的，吃了是可以增强人体的免疫力，而且还可以促进胎儿发育。吃了有还对皮肤有一定的美容效果。

5、土豆炖牛腩

土豆中含有钾和钙的，有心肌收缩的作用，可以预防孕晚期高血压的发生，而且牛腩含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素以及矿物质等成分，对胎儿和孕妇都是有好处的。而且采用炖煮的方式，这样可以促进消化。

孕期需要补充的营养成分

这个阶段补充营养并非是盲目的，而这个时候主要就是要“精”，也就是要针对性的补充正确的营养，除了适当增加蛋白质、脂肪及碳水化合物“三大巨头”外，还需要补充下面几种营养成分。

1、膳食纤维：孕晚期的时候偶因为子宫的挤压，胃部的消化能力会降低，这个时候可以补充膳食纤维，从而预防便秘的发生；

2、维生素B1：因为胎儿这个时候需要的营养很多，从而孕妇经常会出现倦怠、体乏等现象，这个时候可以补充维生素B1来缓解；

3、维生素K：7-8个月是胎儿脑部发育的重要阶段，补充维生素K可以促进脑部发育；

4、锌：能增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌肉收缩，使胎宝宝顺利娩出；

5、铁：如果此时孕妈妈铁摄入不足，会影响胎宝宝体内铁储存量，出生后医患缺铁性贫血，所以补铁是尤为关键的；

6、DHA：这个对胎儿的大脑和视网膜发育非常有益，建议可以一周之内吃2-3次，选择深海鱼类就可以。