盘点孕妇瑜伽每天必练8个动作，深蹲要常练

孕妇在怀孕期间可以练习瑜伽，瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，但是动作一定要做准确才可以，有一些动作是每天必练的，比如深蹲、猫式伸展等动作，在这里为大家进行盘点，快来学习吧。

孕妇瑜伽每天必练8个动作

瑜伽可以很好的缓解孕期的不适症状和疼痛，但练习前一定要选择专业的瑜伽老师指导练习，如果在任何阶段有不舒服，就要停止，在孕期做瑜伽有很多的好处，坚持锻炼对孕妇的身体比较好，以下是孕妇瑜伽每天必练8个动作，大家可以作为参考。

1.深蹲：孕妇自然站立，双腿间距略大于肩宽，保持背部平直，双臂前伸，慢慢蹲下，坚持5秒，注意膝盖对准2、3脚趾且不超过膝盖，每天可重复10次，这个动作不仅能放松骨盆肌肉，还有助于胎儿胎头向下；

2.猫式伸展：孕妇需四肢撑地，确保背部和腰部放松下沉，模仿猫伸懒腰的动作，随着宝宝的成长，脊柱所受的压力逐渐增大，猫式伸展可以帮助减轻这种压力；

3.山式：双脚并拢站立，所有脚趾和膝盖用力绷直，脊柱缓慢向上伸展，肩膀垂直放下，颈部保持直立，双臂举直，双手互扣，坚持练习山式瑜伽动作，可以缓解孕期和产后的腰部、脚跟不适；

4.金刚坐：首先双膝跪地，让臀部坐在自己双脚的脚后跟上，将腰背挺直，这样能帮助孕妇肠胃系统消化功能，帮助顺畅排气；

5.船式：首先仰卧在瑜伽垫或床上，将小腿下面垫一个枕头，注意在吸气的同时将上身和双腿慢慢抬高，并保持3-4次呼吸；

6.弓步移动式：将双膝跪地，然后双手撑地，左腿通过慢慢移到前侧并深呼吸，然后孕妇的身体再向前慢慢移动，可以帮助矫正胎位；

7.仰卧束脚式：这个体式加强了下腹部的血液循环，伸展腹股沟，加强了髋部的外展，为了让孕妇在这个体式上感到舒适，可以放一个或两个抱枕在背部和头部下方，创造一个倾斜角度；

8.女神式：孕妇自然站立后将双腿打开略宽于肩，双脚呈外八字站立，微微屈膝，身体下移，然后将双手上举与大臂齐平，手指向上指，小臂与大臂呈90度，这个动作不仅可以增加骨盆底肌的耐力和韧性，还有助于打开髋部和腹股沟，为分娩创造更多的空间。

瑜伽会消耗部分热量，让腰腹部得到不同程度的锻炼，从而有助于控制孕妇的体重，做瑜伽的时候动作必须轻柔，避免挤压腹部，防止动作剧烈，最好在专业的瑜伽教练指导下进行，这样会更安全一些，大部分动作都比较简单，孕妇都可以很快。

孕妇瑜伽每天练多久合适

孕妇瑜伽每天练15-30分钟合适，一定要注意锻炼强度，每周可锻炼2-3次左右，在每天练瑜伽的时候达到微微出汗、不感到劳累就可以，最好是三餐之后，增加有氧运动，刚开始练习的时候是不宜过度的劳累，对于经常练习瑜伽的孕妇来说，也可以酌情的延长一下练习瑜伽的时间。

运动时间以及次数不可以太过于频繁，不可以做超过自己身体极限的动作，其中包括弯腰类动作、扭转类动作、腹部着地动作等等这些高危性的动作，都很容易影响到胎儿的发育状况，运动过程当中，若存在呼吸困难，胸部疼痛，腹部疼痛等现象，应立即停止进行瑜伽运动，瑜伽运动应在专业的瑜伽师指导下进行。

如果在怀孕前有一定的瑜伽基础，孕期可以继续练习，但是随着妊娠月份的增加，腹部越来越大，重心发生改变，逐渐后移，运动受伤的几率可能增加，孕妇做瑜伽时，一定要在专业人士的指导和保护下进行，每个人的体能不同，关节、韧带的伸展程度也不同，找到合适的体位即可。