哺乳期10种最快发奶的食物介绍，鲫鱼有助于促进乳汁分泌

哺乳期间奶水是非常重要的，一旦奶水不足那么娃娃就没有足够的营养摄入，严重时就会影响其健康，所以如果遇到这种情况，我们就要想办法尽快发奶，比如通过吃一些食物来达到最快下奶得目的。据了解，有10种食物有助于促进乳汁分泌，它们分别是鲫鱼、红枣、核桃、花生以及猪蹄、牛奶、黑芝麻、木瓜、莲子、鸡蛋。

哺乳期10种最快发奶的食物

产后的妈妈在给宝宝哺乳时经常会遇到乳汁不够的问题，通常是由于情绪或身体原因导致的乳汁分泌不足、乳汁排出不畅的原因所致，因此我们可以通过食疗方法来缓解，主要是通过吃一些最快发奶的食物来疏通乳腺。以下是10种发奶最快的食物：

1、鲫鱼

鲫鱼是最快发奶的食物之一。鲫鱼营养全面，含有丰富的蛋白质、多种维生、微量元素及人体所必需的氨基酸，且脂肪较少。可做鲫鱼豆腐汤，口感鲜嫩不肥腻，哺乳期食用鲫鱼，不仅可以补充身体所需营养，对于促进乳汁分泌有一定的辅助效果;

2、红枣

红枣具有补气养血、镇静安神的作用，可以治疗脾胃虚弱、食欲不振、心神不宁等症状。红枣中含有多种微量元素，维生素及人体必需的氨基酸，具有很好营养价值，常食用红枣可以提高机体免疫力，并且能够促进产妇身体恢复，所以红枣对于产妇来说没有回奶作用，可有间接的发奶作用。

3、核桃

核桃具有一定的下奶作用，那么核桃奶的营养价值就更不用说了，女性在哺乳期要适当的喝核桃奶，一天一杯即可。核桃奶蛋白质含量丰富，脂肪含量也比较高，它的维生素和微量元素也是满足人体所需的，例如钙、铁、磷等。

4、花生

花生具有很高的营养价值，内含丰富的脂肪和蛋白质，并含有维生素A、维生素B、维生素E等。而多数女性在生产后身体比较虚弱，且需要充足的营养来哺乳婴儿，保证其生长发育。因此，哺乳期可以吃生花生，以帮助补充营养、促进身体恢复，进而有利于乳汁的生成。

5、猪蹄

猪蹄是很多哺乳期女性常选择的食物之一。猪蹄中富含胶原蛋白以及蛋白质等营养成分。胶原蛋白可以改善皮肤状态，而蛋白质对于产后身体的恢复和乳汁的分泌都有积极的意义。在哺乳期适当食用猪蹄，其中的营养成分可能会通过身体的吸收转化，有助于促进乳汁的分泌，增加泌乳量，同时也能为宝妈补充一定的能量和营养。

6、牛奶

牛奶是日常生活中常见的一种饮品，营养价值较高，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙元素等，产妇在哺乳期间需要吃一些营养的食物，可以喝牛奶，因为喝牛奶能够补充人体必需的蛋白质以及营养，可以提高产妇的身体抵抗力以及免疫力，对身体健康有帮助，而且牛奶中含有一定量的脂肪，喝了之后会促进乳汁的分泌，对下奶有帮助。

7、黑芝麻

黑芝麻中含有17种常见的氨基酸，其中包含人体所需的7种必需氨基酸，即苏氨酸、缬氨酸、蛋氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、苯丙氨酸、赖氨酸，还有一些微量元素，比如钙、铁、锌等，产妇适当吃黑芝麻可以帮助促进身体的恢复，也有利于乳汁的分泌。

8、木瓜

女性在哺乳期的时候，吃木瓜牛奶可以起到促进乳汁分泌的作用，是可以下奶的。因为木瓜中含有比较高的营养成分，还含有维生素c以及多种的微量元素，而且牛奶中含有比较高的脂肪和蛋白质，可以对哺乳期的女性起到补充营养的作用。而且木瓜中还含有木瓜酶，木瓜酶可以有效的促进女性乳腺的发育，所以木瓜牛奶是下奶的。

9、莲子

莲子是属于干果类，是可以下奶的，没有回奶的作用。莲子内含有葡萄糖，果糖，淀粉，氨基酸，矿物质，多种维生素等成分，产后适量的做一些莲子红豆粥，既可以补气养血，润肠通便，还可以促进产妇体质恢复，促进乳汁的生成，有利于母乳喂养。

10、鸡蛋

进入哺乳期后，部分产妇因营养不足出现乳汁分泌不足的情况，此时可以适量吃一些煮鸡蛋，其中含有蛋白质、脂肪及多种微量元素，能够为机体补充营养，对下奶有一定辅助作用，但注意不要食用过多，以免胃肠负担过重。

除了上述这些最快发奶的食物以外，黄花菜、茭白、豆腐、红糖等食物也是可以的，因为它们都含有丰富的植物蛋白以及钙质。不过需要注意的是，这些食物都要适量的食用，切不可贪多，以免造成其他的影响，毕竟哺乳期是个非常脆弱的阶段，小心为上较好。