盘点孕早期瑜伽每天必练8个动作，包括深蹲和猫式伸展

怀孕后，很多孕妈妈会出现一定程度的妊娠反应，这些反应可能会对孕妇的日常生活产生一定的影响，比如会出现坐骨神经痛，腿部肿胀等症状，这种情况可以通过孕期瑜伽改善，而网络上也总结了孕早期每天都必须练习的8个瑜伽动作，其中就包括猫式伸展、坐姿腹式呼吸、深蹲等，感兴趣的孕妇可以尝试一下。

孕早期8个必练的瑜伽动作

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，所以如果孕早期胎儿发育比较稳定，没有出现什么流产迹象，那么孕妇是可以在医生的帮助下，通过以下8个瑜伽动作锻炼身体的：

1、猫式伸展：随着宝宝的生长，脊柱的压力会越来越大，所以移动双手和双膝可以减轻压力，所以在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰；

2、坐姿腹式呼吸：孕妇需要将双腿盘坐，可以在尾骨下面垫一个抱枕，然后肌肉放松，吸气的时候将肋骨轻轻扩张，再慢慢呼出，这个体式可以缓解孕妇的焦虑情绪，让孕妇安静下来；

3、船式：仰卧在瑜伽垫或床上，将小腿下面垫一个枕头，注意在吸气的同时将上身和双腿慢慢抬高，并保持3-4次呼吸，需要注意的是，做的时候双手可以借力旁边的一些物品，这样动作难度会比较小；

4、弓步移动式：将双膝跪地，然后双手撑地，左腿通过慢慢移到前侧并深呼吸，然后孕妇的身体再向前慢慢移动，这个动作能够帮助矫正胎位，有需要的孕妇可以每天都做这个动作；

5、深蹲：孕妇自然站立，然后打开双腿，双腿间距要略大于肩宽；然后在保持背部平直的情况下缓缓向下蹲，注意膝盖对准2、3脚趾，每天可重复10次，此动作主要针对孕妇骨盆肌肉进行调节，可以缓解腰部、骨盆的疼痛感，缓解生产时的疼痛；

6、跨步拉伸：孕妇自然站立后转90度，向前大胯一步，然后下蹲，保持背和腿打字，双手放在膝盖上，双腿交替进行，练10次，此动作主要针对孕妇的柔韧性进行锻炼；

7、女神式：孕妇自然站立后将双腿打开略宽于肩，双脚呈外八字站立，微微屈膝，身体下移，然后将双手上举与大臂齐平，手指向上指，小臂与大臂呈90度，这个动作有利于锻炼骨盆底肌，使臀部关节打开；

8、蝴蝶式：双手抱住两个脚掌，然后两腿并拢，同时让身体慢慢向前倾，再回到原位，每天练习10分钟左右，虽然是孕早期，但是如果坚持练习，后期也是可以帮助孕妇以后顺利自然分娩。

以上是女性怀孕期间可以常练的8个动作，但需要注意的是，孕早期的流产风险很高，部分患者甚至已经出现了一些流产迹象，那么这类患者最好还是不要练习瑜伽。另外，即使是对于新手孕妇来说，动作再安全都不要一个人连续，需在专业瑜伽老师的指导下进行，这样才能把风险降到最低。

孕早期瑜伽的注意事项

孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复有益。孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿，所以孕早期想要每天坚持练瑜伽的孕妇，一定要注意一些注意事项，这样才能将孕期瑜伽的好处发挥到最大，考虑到大家并不了解相关情况，所以接下来就具体介绍一下：

1、注意穿着宽松衣物：孕早期做瑜伽操时，尽量选择宽松透气性比较好的衣物，能够防止做瑜伽操的时候汗液在皮肤停留，而且宽松的衣服也能让孕妇更好的活动身体，不会让孕妇产生紧绷感；

2、注意锻炼强度：孕早期胚胎着床并不是特别稳定，很容易受到外界因素的影响而出现先兆流产，所以孕早期做瑜伽操时需要注意锻炼强度，可根据自身的情况选择，以防锻炼的强度过高，对子宫造成刺激；

3、注意锻炼时间：孕早期做瑜伽操时要严格控制好每次的时间，孕妇每次运动时间最好在15-30分钟，少于15分钟，如果运动时间超过了15分钟，那么就很有可能对身体也会造成比较大的压力，从而出现肌肉疲劳的症状。

刚刚怀孕一般是可以练瑜伽的，因为做瑜伽有助于身体的健康，而且适当的做瑜伽有助于提高身体的平衡和协调，有助于让孕妇情绪保持稳定，对胎儿的发育是有一定好处的。但也要了解一下以上这些注意事项，不要过量运动，同时，孕妇不仅要注意运动，还要学习一些优生优育知识，且按时前往医院产检。