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来源: 时光笺 
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精子主要成分是蛋白质，所以适当增加蛋白质的摄入有助于协调男性内分泌，提高精子的数量和质量。建议摄取瘦肉、鱼虾、鸡蛋、奶制品等富含高质量蛋白质的食物。
男性常常摄入较少的脂肪，这对于精子的生成有负面容影子响，还会导致性欲下降。所以建议男性平衡摄入适量的脂肪。
钙
除了对骨骼健康有益之外，钙对于受孕也很重要。充足的钙可促进卵子和精子结合，最后形成受精卵。
锌
缺乏锌可能影响男性朋友的精子质量，导致精子数量减少或畸形精子增加，同时会影响生殖功能。
硒/铜/钠
适量补充硒、铜、钠等矿物质有助于改善精子活力，并提高精子质量。
维生素A
维生素A是造精必要原料，有助于促进精子形成，同时也是制造性激素必不可少的原料。
维生素E
维生素E可以改善男性性功能衰退。
适当补充叶酸可推进男性生殖活力，有助提高精子质量。
多吃水果和蔬菜可以提供丰富的营养，并有助于预防男性不育症和其它健康问题。
过分或不足的养分都可能影响男性内分泌的正常分泌，从而导致精子异常，影响男性生育能力。因此，建议男性保持适当的体重和稳定的营养摄取。
最后，备孕、怀孕、分娩和养育婴儿同样是一项需要充沛预备的挑战。建议夫妻在准备怀孕期间进行身体检查、调节身体状态、补充必备营养并戒烟戒酒。提前准备有助于迎接1个健康聪明的宝宝！如果你认同这一些观点，请分享给你身旁的朋友们。
