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来源: 俏皮喵 
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备孕期间经常有夫妻问我：「医生，我老婆在吃叶酸，那我需要跟着吃吗？」今天就用大白话给大家说清楚男性备孕和叶酸的关系。
一、精子也需要「营养餐」
很多人以为备孕是女方的事，其实精子质量才是怀孕的「入场券」。美国加州大学研究发现，每天补充叶酸的男性，精子DNA碎片率会降低20%-30%。就像手机需要保护膜防摔，叶酸能帮精子抵御外界伤害。
二、叶酸怎么帮到男性？
防「豆腐渣工程」：缺乏叶酸的精子容易出现染色体缺陷，好比盖房子偷工减料
清理「代谢垃圾」：降低同型半胱氨酸水平，相当于给生殖系统做大扫除
延长「保质期」：改善精子活力，让「小蝌蚪」游得更快更远
三、这样补才有效
建议每天补充0.4-0.8毫克，相当于：
| 食物来源 | 叶酸含量 |
|---|---|
| 菠菜200g | 0.2mg |
| 猪肝50g | 0.2mg |
| 复合维生素片 | 0.4mg |
记得提前3个月开始补充，精子更新周期要90天呢！门诊遇到过天天吃外卖的程序员，精子质量差到临界值，调整饮食加叶酸补充后，活力指数从28%升到65%。
四、这些情况要特别注意
抽烟喝酒的男性要加量，就像被雨淋湿的木头需要更多火种才能点燃。但别自己乱加量，超过1毫克可能掩盖维生素B12缺乏症状，具体要咨询医生。
最后提醒各位准爸爸：备孕是两个人的事，别光让老婆努力。均衡饮食+规律作息+适度运动，再配上叶酸补充，这才是迎接宝宝的「黄金组合」！
