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来源: 俏皮喵 
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最近刷到某母婴论坛的投票数据，78%的90后准爸妈会在备孕前主动调理身体。国家卫健委最新发布的《生育健康白皮书》显示，科学备孕可使自然受孕率提升23%，胎儿发育异常风险降低36%。今天咱们就来唠唠备孕调理那些事儿。
一、吃出好孕体质
闺蜜小夏备孕时天天抱着「营养圣经」啃，结果三个月胖了十斤。备孕饮食真不是吃得越补越好，关键要讲究「三色原则」：绿叶蔬菜占餐盘1/2，优质蛋白占1/4，全谷物占1/4。中国营养学会建议，备孕女性每日应补充400μg叶酸，这个量相当于要吃8斤菠菜，所以额外补充剂真的不能省。
去年《中华妇产科杂志》有个案例特别有意思：32岁的李女士连续两年备孕失败，后来发现是每天两杯黑咖啡惹的祸。咖啡因摄入超过200mg/天（约2杯中杯美式）确实会影响铁吸收，建议换成红枣枸杞茶更靠谱。
二、动与静的平衡术
现在流行说「运动是最好的助孕药」，但很多人不知道过量运动反而坏事。生殖科医生建议每周3-4次中等强度运动，每次控制在40分钟内。我表姐之前跳了三个月尊巴舞，体脂率降到18%反而停经了，后来改练瑜伽才慢慢恢复。
晚上11点后的熬夜被称作「生育刺客」可不是吓唬人。人体在深度睡眠时分泌的生长激素能修复生殖细胞，建议睡前半小时试试「478呼吸法」：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，亲测比数羊管用多了。
三、情绪管理冷知识
有个现象特别有意思：监测基础体温的APP用户中，按时同房的夫妻受孕率反而低于顺其自然的。心理专家解释这叫「目的性颤抖」，就像穿针时手抖一个道理。建议每周定个「备孕放空日」，彻底忘记造人计划单纯享受二人世界。
去年参加孕产讲座学了个妙招：把验孕棒放在老公那里保管。这个方法成功帮同事缓解了「每天验孕强迫症」，她说现在上厕所再也不用偷偷摸摸翻垃圾桶了。
四、这些坑千万别踩
很多姑娘听说「宫寒影响怀孕」就猛喝姜茶，结果喝出口腔溃疡。其实手脚冰凉≠宫寒，盲目进补不如坚持泡脚。还有姐妹迷恋「清宫图」算排卵，要知道人体受温度、情绪等影响，排卵日前后3天都是机会窗口。
最后划重点：备孕是两个人的修行。见过最离谱的案例是妻子严格自律，老公天天烧烤啤酒，结果精子碎片率超标。记住，优质胚胎需要双方共同缔造，调理身体这件事，必须「男女搭配，干活不累」！
