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来源: 俏皮喵 
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备孕前3-6个月就该开始调整饮食了。叶酸必须放在C位，每天400-600微克能有效预防胎儿神经管缺陷。像菠菜、芦笋这些绿叶菜，还有牛油果都是天然叶酸库。去年我闺蜜备孕时，医生就让她每天吃半个牛油果拌沙拉。
补铁同样重要，血红蛋白不足容易导致孕期贫血。每周吃2-3次牛肉，搭配维C丰富的彩椒能促进吸收。记得同事小陈备孕时查出缺铁，连吃一个月卤牛肉后指标就正常了。
一、这些食物要拉入黑名单
生鱼片、溏心蛋这些半生不熟的食物真得戒了，李斯特菌感染风险可不是闹着玩的。去年新闻还报道过有位准妈妈因为吃寿司住院的案例。
咖啡因摄入要控制在200mg/天以内，星巴克大杯美式刚好卡线。酒类更是绝对禁忌，别信什么「红酒养颜」的说法，酒精穿透胎盘的能力超乎想象。
二、容易被忽视的营养素
维生素D缺乏会影响受孕几率，建议每天晒20分钟太阳，同时多吃三文鱼、蛋黄。同事小王备孕时查出维D不足，补充两个月后成功怀上。
Omega-3脂肪酸对宝宝大脑发育关键，每周吃2次深海鱼，嫌腥的话可以选亚麻籽油拌酸奶。锌元素也别漏掉，牡蛎、南瓜子都是好选择。
三、调理体质的小秘诀
中医讲究「宫寒」调理，日常可以喝桂圆红枣茶，用艾草泡脚。我表姐备孕时坚持喝黑豆豆浆，半年后不仅气色变好，还怀了双胞胎。
每天30分钟中等强度运动很重要，快走、游泳都是好选择。BMI控制在18.5-23.9之间最理想，太胖或太瘦都会影响激素水平。
四、这些误区你别踩
狂吃补品真没必要，见过有人把燕窝当饭吃反而肝功能异常。正常饮食+复合维生素片完全足够，关键是要规律。
完全不吃碳水更是大错特错，优质碳水能维持激素平衡。可以选糙米饭、全麦面包，控制量就行。
最后想说的是，备孕是两个人的事，男方也要一起吃叶酸、戒烟酒。保持好心情比什么都重要，太焦虑反而影响内分泌。祝每位准爸妈都能接好孕！
