准爸妈们应该怎么备孕，这些准备越早做越安心！

现在小年轻备孕可比老一辈讲究多了。国家卫健委最新数据显示，2022年参与孕前检查的夫妇较五年前增长37%，说明越来越多准爸妈开始重视科学备孕。建议提前3-6个月去医院做个全套检查，妇科B超、精液分析这些项目千万别漏掉。去年有个案例，杭州小夫妻备孕一年没动静，检查才发现女方有亚临床甲减，调整三个月就顺利怀上了。

一、生活习惯要「大扫除」

熬夜追剧、奶茶续命这些都得改改啦！世界卫生组织建议备孕期间保持每周150分钟中等强度运动，游泳、快走都是好选择。见过不少男士体检才发现精子活力不足，一问才知道天天把笔记本放腿上工作。还有那些藏在化妆品里的邻苯二甲酸酯，备孕期最好换成孕妇专用品牌。

二、营养补充不是越多越好

叶酸每天400微克足够，吃多了反而影响锌吸收。现在流行吃复合维生素，但要注意看成分表，维生素A过量可能致畸。南方医科大学研究发现，我国育龄女性维生素D缺乏率高达72%，每天晒20分钟太阳比吃药管用。备孕餐可以试试「彩虹饮食法」，把红橙黄绿紫各种颜色的食材凑齐。

三、别让焦虑偷走好「孕」气

门诊经常遇到监测排卵同房的小夫妻，搞得像完成任务。其实压力太大会影响下丘脑功能，反而降低受孕几率。建议试试正念冥想，或者培养共同爱好转移注意力。有个90后姑娘分享经验，她和老公每月选个周末短途游，第三个月就自然怀上了。

四、找准排卵期有窍门

基础体温法要每天睁眼第一件事测体温，适合自律性强的人。排卵试纸准确率约75%，最好搭配B超监测。最近流行智能备孕仪，能综合分析分泌物、体温等多维数据。但别魔怔了，月经规律的话，排卵日通常在下次月经前14天左右。

五、这些坑千万别踩

「怀孕了再补叶酸」绝对是大误区，神经管在孕早期就形成了。还有迷信「清宫图」选性别的，纯粹是心理安慰。最要不得的是乱吃促排卵药，搞不好会卵巢过度刺激。记住，备孕是两个人的事，男士戒烟戒酒至少要提前三个月。

备孕就像种庄稼，既要选好种子，也得改良土壤。现在医院都有孕前门诊，花半天时间做个系统规划，比盲目努力强得多。最后提醒各位准爸妈，孩子是缘分，保持好心态才是最好的助孕剂！