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来源: 俏皮喵 
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最近门诊遇到个着急备孕的姑娘小美，连着三个月测排卵都没成功。仔细一问才知道，这姑娘天天靠外卖续命，最常吃的就是麻辣烫配奶茶。其实像她这样的情况真不少见，现代人工作压力大，饮食不规律，不知不觉就给生育力拖了后腿。咱们的卵巢就像个精密仪器，要想它正常运转，可得给足优质燃料。
一、营养师推荐的『养卵菜单』
1. 主食要吃『糙』一点
黑米、燕麦这些全谷物可是个宝！去年《生育与不育》杂志上有篇研究指出，每天吃3份全谷物的女性，排卵障碍风险能降19%。记得把白米饭换成杂粮饭，煮粥时抓把藜麦，这些小改变坚持三个月就能见效。
2. 蛋白质要『挑食』
三文鱼刺身配豆腐汤，这可是备孕黄金组合！加拿大生殖医学中心做过对比实验，发现每周吃两次深海鱼的女性，卵泡质量明显提升。素食的姑娘们也别慌，鹰嘴豆泥拌沙拉，既好吃又能补充植物雌激素。
3. 坚果当零食最划算
下午茶别老点蛋糕了，抓把核桃仁配蓝莓它不香吗？亚麻籽里的omega-3能帮激素水平保持平衡，巴西坚果里的硒元素更是卵子保护伞。不过可别贪多，每天手心一小把刚刚好。
4. 彩虹饮食法要记牢
紫甘蓝、彩椒、羽衣甘蓝这些颜色鲜艳的蔬菜，个个都是抗氧化高手。特别是西红柿里的番茄红素，德国专家做过实验，连续吃三个月能提升卵子活力。嫌麻烦的话，每天喝杯胡萝卜苹果汁也是好选择。
5. 补钙别只知道喝牛奶
乳糖不耐的姑娘看过来！芝麻酱拌菠菜、无糖酸奶配奇亚籽，这些搭配补钙效果不比牛奶差。记得搭配晒太阳，维生素D到位了钙才能好好吸收。
6. 暖宫饮品有讲究
宫寒体质的朋友可以试试这个方子：生姜两片+桂圆5颗+枸杞10粒，煮水当日常饮料。中医门诊的王主任说，她接诊的姑娘们坚持喝这个，月经周期都规律不少。
二、这些雷区可别踩
前阵子接诊的莉莉就是反面教材，天天喝零糖饮料，结果体检发现胰岛素抵抗。加工肉制品和油炸食品更是卵巢杀手，美国生殖医学会早就把这些拉进黑名单了。咖啡因摄入也要控制，每天别超过200毫克（约1杯中杯美式）。
三、过来人的经验分享
读者晓琳给我发过感谢信，说她按营养师建议调整饮食三个月，不仅自然怀上宝宝，连多年的痛经都好了。其实只要抓住排卵期前两周的黄金进补期，配合适量运动，很多姑娘都能收获惊喜。
四、吃得好还要吃得巧
最后唠叨句，食物不是药，关键在长期坚持。每个人的体质不同，建议先做孕前检查再针对性调理。毕竟吃对了是助攻，乱吃可就是帮倒忙了。祝各位准妈妈都能吃出好孕气！
