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来源: 俏皮喵 
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叶酸就像宝宝神经系统的「建筑工人」，负责在怀孕初期搭建完整的神经管。这个关键工程在受孕后21-28天就开工了，这时候很多人甚至还没发现怀孕。等看到验孕棒两道杠再补，就像房子地基都打完了才想起买钢筋。
北京妇产医院2021年的跟踪调查显示：规律补充叶酸的孕妇，胎儿神经管畸形发生率降低72%。尤其是北方地区，原本每1000个新生儿就有3-5例神经管缺陷，推广叶酸后降到了1例以下。
一、食补够不够
虽然菠菜、西蓝花、动物肝脏都含叶酸，但有个大坑——遇热分解！炒个青菜会流失50%，煮汤更是损失70%。想要吃够每天400微克的需求量，相当于要生吃半斤菠菜，这谁顶得住？
建议这样搭配：
1. 备孕前3个月开始每天补充400微克片剂
2. 保证每天200g深绿色蔬菜
3. 每周吃1-2次猪肝或鸡肝（50g/次）
二、这些特殊情况要注意
有位准妈妈问：「我吃叶酸月经会推迟，还要继续吗？」这种情况确实存在，约5%的人代谢叶酸基因异常。可以换成活性叶酸（标注5-甲基四氢叶酸），或者隔天服用观察身体反应。
还有准爸爸常问：「男人要不要补？」虽然主要责任在女方，但男方补充叶酸能提高精子质量。建议备孕期间双方都补充，就当是给宝宝的双重保险。
最后提醒大家：叶酸不是越贵越好！医院发的免费小白瓶完全够用，那些标榜进口的复合维生素，反而可能含有超量的脂溶性维生素。记住关键点：提前补、规律补、科学补，这才是迎接宝宝的最佳姿势。
