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来源: 俏皮喵 
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刚备孕的闺蜜发来灵魂拷问：「叶酸我每天按时吃，但总感觉还缺点啥？」相信这也是很多准爸妈的困惑。今天咱们就掰开揉碎了说说，备孕期营养补充就像搭积木——叶酸只是最底层那块，想搭得稳当还得往上加料！
一、为什么说叶酸是地基
叶酸就像房子的地基，能预防70%的神经管畸形。建议每天补充400-800微克，从孕前3个月开始吃。但要注意，叶酸代谢基因检测异常的姐妹可能需要活性叶酸哦。
二、备孕营养四件套
1. 铁元素：相当于身体里的快递小哥，负责运送氧气。很多女性都有缺铁性贫血，每天需要20mg。红肉、动物肝脏、菠菜都是好来源，搭配维C吸收更佳。
2. 钙片伴侣：骨骼银行的投资项目，每天需要800mg。牛奶当水喝不够实际，可以选钙片+维D组合，就像给钙装上了导航系统。
3. DHA补充：脑黄金的别称，每周吃2-3次深海鱼最实在。不爱吃鱼的可以选藻油DHA，比鱼油少了腥味还不用担心重金属。
4. 复合维生素：相当于营养保险，特别是工作餐族。但别自己乱买，建议先查微量元素再遵医嘱。
三、饮食红黑榜
红灯食物：生腌刺身（寄生虫风险）、酒水饮料（影响卵子质量）、咖啡浓茶（每天咖啡因别超200mg）
绿灯食谱：彩虹饮食法——每天吃够5种颜色的天然食材，比如西红柿的红、南瓜的黄、西蓝花的绿
四、特别提醒
1. 男性也要补锌和维E，精子质量是两个人的事
2. 过度肥胖或偏瘦都需要调整BMI指数
3. 甲状腺功能检查千万别漏，甲减影响受孕率
最后划重点：备孕不是做数学题，没必要精确到毫克。保持好心情，饮食均衡适度补充，祝各位准爸妈早日接好孕！
