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来源: 俏皮喵 
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最近闺蜜小美准备要宝宝，天天追着我问备孕该吃啥。说实话这事儿还真不能马虎，根据中国妇幼保健协会2023年的数据，科学备孕能让自然受孕率提高40%呢！咱们今天就掰开了揉碎了说说，备孕前到底该补充哪些关键营养。
叶酸
北京协和医院妇产科张羽医生反复强调，每天400微克的叶酸补充能降低70%的神经管畸形风险。这事儿卫健委都专门发过通知，建议备孕前3个月就开始补。绿叶菜、动物肝脏里确实含有叶酸，但遇热容易分解，所以复合维生素片才是稳妥选择。
铁元素
2022年《中国居民膳食指南》显示，育龄女性缺铁性贫血率高达19.2%。每周吃两次鸭血粉丝汤，平时用铁锅炒个菠菜猪肝，血红素铁和非血红素铁搭配着补效果最好。记得餐后来片猕猴桃，维C能促进铁吸收哦！
钙和维生素D
南方医科大学研究发现，每天1000mg钙+400IU维D，能显著改善卵子质量。早上一杯温牛奶，下午来盒无糖酸奶，晚上豆腐汤，晒太阳时记得把胳膊腿露出来，这样食补+光补双管齐下才到位。
优质蛋白质
蛋白质要挑「优质选手」，像三文鱼、基围虾这些白肉比红肉更适合备孕。有个朋友备孕时每天早餐加个水煮蛋，半年后体检AMH值（卵巢储备指标）居然从1.8升到了2.6。不过要提醒的是，海鲜一定要煮熟，刺身什么的还是先忍忍吧。
要躲开的坑
咖啡因每天别超200mg（相当于2杯中杯拿铁），反式脂肪酸藏身在奶茶、蛋糕里最害人。我表姐备孕时戒了三年薯片，后来才知道薯片包装上写的「零反式脂肪」可能玩的是分量游戏。
说到底，每个人情况不同。就像开服装店要量体裁衣，备孕营养也要个性化定制。建议先去三甲医院做个全面检测，像维生素D水平、同型半胱氨酸这些指标，现在很多体检套餐都包含了。记住啦，科学备孕不是做数学题，关键要养成均衡饮食的好习惯。
