备孕期间男方和女方每天都要吃叶酸吗？

叶酸对女性备孕的重要性就像盖房子打地基——没有它，胎儿大脑和脊柱发育可能出问题。医生普遍建议女性每天补充400-800微克叶酸，最好从孕前3个月开始。

男方这边的情况好比种子的质量。有研究发现，男性体内叶酸不足时，精子DNA碎片率会升高，就像西瓜籽发霉了，可能影响受孕率和胚胎健康。美国生殖医学会建议男性备孕期间每天补充400微克叶酸。

♦ 怎么补才科学？

女性建议直接吃叶酸片，男性可以优先食补。比如每天吃够这些：
• 深绿色蔬菜（菠菜/西兰花）
• 动物肝脏（每周1-2次）
• 豆类坚果（黄豆/核桃）
如果饮食不规律，男性也可以选择含叶酸的复合维生素。

♦ 真实案例分享

小王夫妇备孕1年没成功，检查发现男方精子碎片率高达30%。医生建议男方补充叶酸3个月后，碎片率降到15%，第4个月妻子就怀孕了。

♦ 划重点

就像团队合作需要双方出力，备孕也是两个人的事。女方必须按时按量补叶酸，男方最好通过饮食或补充剂摄入。不过具体怎么补，还是要找医生做个详细检查再定方案哦！