每天在家练瑜伽对备孕有什么不好的影响吗？

• 网友提问

  医生您好！我最近在备孕，之前每周练3次瑜伽。婆婆说练瑜伽会「消耗气血」，催我停掉。现在很纠结，瑜伽到底能不能继续练？

• 医生

  您婆婆的担心可以理解，但现代医学证实，适度瑜伽对备孕利大于弊。

• 医生

  先说三个直接好处： 1. 调节内分泌——猫牛式、婴儿式能放松下背部，改善卵巢血液循环。我们接诊过月经不调的姑娘，规律练习3个月后激素水平明显改善 2. 缓解焦虑——30%的不孕与心理压力有关。瑜伽的腹式呼吸能降低皮质醇，去年有位患者就是在停掉加班改练阴瑜伽后自然怀孕的 3. 增强骨盆力量——蝴蝶式、束角式能增加髋关节灵活性，这类柔韧训练能为后期分娩做准备

特别注意这3类动作要避免：

❌ 高温瑜伽（超过38℃的环境可能影响卵泡发育）
❌ 深度扭转体式（如圣哲玛里奇式可能过度牵拉腹腔）
❌ 倒立类动作（改变盆腔血流方向，经期前后尤其要避免）

建议选择「孕前瑜伽」专项课程，把练习强度控制在微微出汗但不气喘的状态。如果出现腹部坠胀或月经周期变化，要及时找专业教练调整动作。

最后提醒：备孕期间每天练习不超过45分钟，排卵期同房后24小时内建议暂停。希望这些建议能帮到您，祝好孕！