每天在家练瑜伽对备孕有什么不好的影响吗?

问题描述: 最近收到不少女性咨询:「老师,我最近在备孕,练瑜伽会让身体太累吗?」「听说有些动作会导致子宫收缩,是真的吗?」今天就以王女士(28岁,备孕半年)和妇科医生的对话为例,为大家解答常见困惑。

文章编辑2025-04-07 17:02:24 文章浏览量39 浏览
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池医生

医生图标医师

上呼吸道感染、肺部感染、急性胃肠炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、泌尿系结石

  • 网友提问

    医生您好!我最近在备孕,之前每周练3次瑜伽。婆婆说练瑜伽会「消耗气血」,催我停掉。现在很纠结,瑜伽到底能不能继续练?

  • 医生

    您婆婆的担心可以理解,但现代医学证实,适度瑜伽对备孕利大于弊。

  • 医生

    先说三个直接好处: 1. 调节内分泌——猫牛式、婴儿式能放松下背部,改善卵巢血液循环。我们接诊过月经不调的姑娘,规律练习3个月后激素水平明显改善 2. 缓解焦虑——30%的不孕与心理压力有关。瑜伽的腹式呼吸能降低皮质醇,去年有位患者就是在停掉加班改练阴瑜伽后自然怀孕的 3. 增强骨盆力量——蝴蝶式、束角式能增加髋关节灵活性,这类柔韧训练能为后期分娩做准备

备孕期间可以适当练瑜伽

特别注意这3类动作要避免:

❌ 高温瑜伽(超过38℃的环境可能影响卵泡发育
❌ 深度扭转体式(如圣哲玛里奇式可能过度牵拉腹腔)
❌ 倒立类动作(改变盆腔血流方向,经期前后尤其要避免)

建议选择「孕前瑜伽」专项课程,把练习强度控制在微微出汗但不气喘的状态。如果出现腹部坠胀或月经周期变化,要及时找专业教练调整动作。

最后提醒:备孕期间每天练习不超过45分钟,排卵期同房后24小时内建议暂停。希望这些建议能帮到您,祝好孕!

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