备孕期间准妈妈们可以每天都吃芒果吗？

备孕期间完全可以吃芒果，就像给身体请了个「营养小分队」。芒果里的叶酸相当于给宝宝神经系统打地基的「水泥工」，每100克含14微克叶酸，虽然比不上猕猴桃（36微克），但比苹果高3倍。维生素A和C就像细胞「保镖」，能提高卵子抗衰老能力。

含糖量

有人担心糖分高，其实芒果的升糖指数（GI值55）比白米饭（88）温柔多了。建议每天吃不超过一个拳头大小（约200克），就像吃糖要「细水长流」而不是「一口闷」。

过敏体质

过敏体质要注意，芒果皮含漆酚，就像有些人摸油漆会过敏。建议让家人削皮后切块食用，别直接用嘴啃。如果吃菠萝会嘴麻的人，建议先试吃1-2块观察。

最佳时间

吃芒果最佳时间是早餐或下午加餐，别在睡前吃。可以和酸奶搭配，酸奶里的钙就像「运输车」，能帮助吸收芒果里的维生素D。但要避开海鲜，就像牛奶不和柠檬搭，容易引发肠胃不适。

特别提醒多囊卵巢患者：芒果可以吃，但要像控制奶茶一样控制量。同时要搭配核桃、三文鱼等富含omega-3的食物，像给身体装个「平衡仪」。

最后记住，备孕饮食就像调鸡尾酒，关键在搭配。每天吃5种颜色以上的蔬果，比单吃某种「超级食物」更重要。（498字）