春季备孕好时节，未来的爸爸们备孕需要注意什么？

一日之计在于晨，一年之计在于春，又要到了春暖花开之时，经过一个冬天的“封山育林”，如今正是备孕的好时节。要想小宝宝顺利出生，准备工作少不了，未来的准爸爸、准妈妈们也要做足功课，迎接新生命的到来。

男性备孕需要注意什么

1.烟酒：建议男性备孕提前3个月戒烟酒

很多男性都知道吸烟酗酒有害健康，但是对生育力的危害却不甚了解。长期吸烟和大量饮酒对男性生育能力有持续的损害，因为其中的有毒物质会累积在生精环境中，对精子产生毒害作用，尤其是对精子的活力、形态和精子遗传物质的完整性造成损伤。既会降低怀孕的成功率，还会导致怀孕后胚胎发育异常和早期的不良妊娠。

精子产生的周期一般在2-3个月，因此建议男性备孕提前3月戒烟酒。

2.高温：备孕期间拒绝高温环境(温泉、桑拿)

研究发现睾丸最适宜精子生长的温度为35°C，低于体温，过高的温度将损伤睾丸的生精功能，同时损害精子质量。日常生活中可能接触的高温环境主要是长期穿紧身裤等不透气的裤子，同时久坐，这和职业也有一定关系。很多公司员工，每日坐在办公桌前，一坐就是一天，这对男性的生育功能都有不利的影响。

另外还有一些特定的职业，比如司机、厨师等，因为工作性质而久坐，或者接触高温环境。但是不论如何，男性自身都要关注这一点，平时穿些宽松衣物，每隔1-2小时起身适当活动一下，既可以活动筋骨，也可以为自己的“小蝌蚪”营造一个良好环境。某些娱乐休闲活动，比如泡温泉、蒸桑拿等也使睾丸处于高温的状态，备孕期间最好不要去哦。

3.熬夜：建议每晚最好在23点前进入睡眠

如今现代生活节奏快，压力大，很多人忙工作加班到深夜。另外娱乐活动也异常丰富，下班之后难得的休息放松时间，很难不利用起来，夜生活过后往往已是第二天。但是殊不知这些看似日常的生活方式，却为备孕埋下隐患。男性体内激素分泌和精子的产生发育存在时间节律性，长期熬夜将导致节律紊乱，从而影响正常的生育功能。良好的睡眠可以保持体力与精力，也有助于夫妻生活的和谐。要知道备孕不仅要有优质的精子，更要有健康规律的夫妻生活。这里建议每晚最好在23点前进入睡眠，睡前留有半小时的准备时间不要玩手机或者持续工作，保证7个小时的连续睡眠时间。如果因为工作性质需要上夜班的朋友们，下班之后也要充足休息，保持精力。

4.饮食：推荐地中海饮食

要想做足备孕功课，合理饮食很重要。传统的健康饮食观念，包括少油盐、多吃新鲜果蔬和优质蛋白等也适用于备孕。体重较大的朋友们除此之外更要注意控制糖类的摄入，同时坚持每日适当运动，以有氧运动为宜。此外备孕期间可以摄入富含维生素E、维生素D的食物，如坚果、海鱼等，以及富含锌的食物，如虾贝、瘦肉等。

5. 规律同房：每周2次为佳

在做到以上几点的同时，还需要保证规律的夫妻生活频率，以每周2次为佳。如果有的朋友使用排卵试纸自行监测排卵，也可以在排卵期提高同房频率。正常夫妻每月自然受孕的机会在25%左右，莫要因为短期内未能成功受孕而灰心丧气，影响心态。保持良好心态与充足信心也是备孕的诀窍之一。

6.育前检查：选择专业医疗机构

做到以上几点就万事大吉了吗？不完全是。科学备孕，育前检查可以帮助了解男性的生育力水平，从而提高怀孕机会，减少不良妊娠的发生机会，因此十分重要。尤其存在以下经历的男性朋友们更应进行育前检查，做好优生优育：(1)年龄超过35岁。(2)长期存在不良的生活习惯，包括吸烟、大量饮酒、长期熬夜。(3)已知伴侣存在生育力方面的问题，如月经不调等。(4)曾有过伴侣自然流产或宫外孕等不良妊娠历史。(5)无保护措施规律夫妻生活超过1年仍未能自然受孕。(6)因客观原因如工作、出差等长期分居的夫妻。如果存在以上情况，建议一定要到专业的医疗机构进行相应的育前保健咨询，做到有备无患，在健康的条件下孕育宝宝。

以上就是男性在备孕期间需要做到的，备孕不仅仅是女性一个人的事情，这是夫妻双方的事情，是共同的责任，只有两人共同努力才能更快的生下健康的宝宝。