孕期DHA补充全攻略：抓住黄金期，助力宝宝聪明成长

一、DHA对胎儿发育有多重要？

咱们都知道DHA号称「脑黄金」，但你可能不知道，孕期补充的DHA有30%会被胎儿直接吸收用于大脑构建。北京协和医院2021年的临床数据显示，规律补充DHA的孕妇，其新生儿在6月龄时的视觉追踪能力平均提升15%。我表姐怀孕时特别注重DHA摄入，现在小外甥两岁就能背古诗，虽然不能全归功于DHA，但营养师都说这和科学补充脱不了关系。

二、这三个阶段补DHA效果翻倍

孕早期（1-12周）就像打地基，这时候胎儿神经管开始发育。记得门诊遇到个孕妈，8周查出DHA水平偏低，及时补充后NT检查一次过。孕中期（13-28周）是冲刺期，胎儿大脑每天增重1.5克，建议每天摄入不少于200mg。到了孕晚期（29周-分娩），重点转向视网膜发育，这时候DHA就像给宝宝眼睛装上了高清摄像头。

三、食补VS补充剂怎么选

每周吃2-3次深海鱼确实靠谱，像三文鱼刺身这种吃法要注意食品安全。我闺蜜怀孕时特别爱吃银鳕鱼，但后来查出汞超标，吓得改吃藻油DHA了。现在市面上的孕妇DHA产品，个人觉得像惠氏、纽某某这些大品牌品控更稳定。去年有个研究说，藻油DHA的EPA含量更低，更适合孕妇，这个可以重点关注。

四、避开这些补充误区

千万别觉得补得越多越好，去年上海有个案例，孕妇每天吃800mgDHA导致肝功能异常。建议早饭后随餐吃吸收更好，要是孕吐严重可以试试DHA软糖。有个冷知识：补充DHA期间多吃点含维生素E的食物，比如杏仁、菠菜，能防止DHA氧化，这个窍门很多孕妈都不知道呢。

五、给准妈妈的贴心建议

我采访过20多位产科医生，他们普遍建议从备孕就开始补充，就像种花要先施肥再播种。每次产检记得查下DHA水平，现在有些医院能做指尖血快速检测。有个二胎妈妈跟我说，她两胎都坚持补充DHA，明显感觉二宝学说话更快。最后提醒各位，买DHA别只看价格，认准「孕妇专用」和「不含重金属」认证才是关键。